Senaman Untuk Besarkan Payudara..

Setiap wanita inginkan payudara yang cantik dan menarik. Tapi berbeza dengan budaya barat, breast implants sememangnya haram di sisi Islam..

Kat sini nak beri beberapa tips senaman yg leh membesar, menengang n memantapkan payudara anda..

1. CHEST PRESS

Genggam dua dumbbell dan baring pada bench / kerusi. Bermula dengan mengangkat kedua-dua dumbbell ke atas bahagian pertengahan dada anda. Dengan siku menghala keluar, turunkan dumbbell ke bawah dengan perlahan sehingga ia hampir menyentuh bahagian pertengahan dada anda. Lakukan 5 set dengan 15-20 ulangan untuk setiap set. Lakukan 3 set sudah memadai. Spt contoh di bwh:-

2. PUSH UP 

Bermula dengan baring dengan perut di atas lantai. Rapatkan kaki dan letakkan tangan di bawah bahu anda. Sekarang, cuba angkat badan anda ke atas sehingga cuma jari kaki dan lengan tangan bersentuhan dengan lantai. Tahan posisi ini selama 1 minit. Ulang untuk 5 set.

3. DUMBELL PULLOVER

Baring di atas bench dan pegang satu dumbbell dengan dua-dua tangan di atas bahagian dada anda. Dengan perlahan, gerakkan tangan anda ke belakang kepala sejauh yang anda boleh. Ini akan memberikan regangan pada otot dada anda. Kembali ke posisi asal dan ulang 15-20 kali. Lakukan 5 set, 3 set sudah memadai.

4. PEC DECK FLYES

Mesin pec deck memang sesuai untuk merangsang otot pectorol. Duduk pada mesin dan adjust ketinggian kerusi sehingga sokongan (padding) tangan berada pada kedudukan yang selesa untuk lengan tangan anda. Tangan anda sepatutnya (90 darjah) dengan lantai. Pastikan kedua-dua kaki firmly di atas lantai. Tolak kedua-dua pad tangan kepada pertengahan dada anda (depan muka). Tahan seketika dan dengan perlahan, kembali ke posisi asal dan ulang. Jangan biarkan pemberat kembali 100% ke posisi asal. Pastikan sentiasa ada rintangan. Lakukan 3 set dengan 15-20 ulangan.

5. DIPS BENCH / KERUSI

Untuk semaman dip kerusi, duduk di atas kerusi dengan pegang depan kerusi dengan jari kedua-dua tangan anda. Terus pegang hujung kerusi dan gerakkan punggung anda ke hadapan sehingga ia terapung di atas/depan kerusi. Pastikan tangan dan kaki anda sentiasa lurus.

Sekarang bengkokkan siku tangan anda untuk menurunkan badan anda. Pastikan siku anda keluar dari sisi badan. Berhenti apabila siku anda capai dalam 90 darjah. Pulang ke posisi asal dan lakukan 5 set dengan sebanyak ulangan yang anda mampu.

HARAP BERMANFAAT BERSAMA.

ASSALAMUALAIKUM!